|
日期 7月17日
星期 周五
今天走多少步最好运动步数推荐
推荐步数
8000-10000步
最佳时段
9-10点,19-20点
适宜强度
较低预计消耗
约360千卡
等效里程
4.5公里
健康等级
良好适合活动
散步,瑜伽,太极
燃脂步频
110-130步/分
温馨提醒
适合休息日放松
分时步数
早晨
1500-1900步
上午
1300-1600步
午间
800-1000步
下午
1500-1900步
傍晚
2000-2500步
晚间
800-1000步
睡前
缓步200步
人群建议
成年人
8000-10000步
老年人
5000-7000步
青少年
10000-12000步
儿童
7500-9500步
孕妇
5000-7000步,分次
减肥者
11000-13000步,快走
康复者
3000-5000步,渐进
活动指南
散步
100-120步/分
快走
125-145步/分
慢跑
160-180步/分
登山
等效2800步/时
骑行
等效1800步/30分
瑜伽
等效1400步/时
游泳
等效3800步/30分
健康贴士
补水
运动前后适量饮水
防晒
户外运动涂抹防晒霜
鞋履
穿缓冲好的运动鞋
热身
运动前做5月10日分钟热身
拉伸
运动后拉伸放松肌肉
循序渐进
避免突然增加大量步数
避高温
避免正午高温时段户外运动
倾听身体
疲劳或不适时立即休息
消耗距离
千步消耗
约40千卡
总消耗
约360千卡
平均步长
约0.5米
预计里程
4.5公里
燃脂心率
心率55-65%
等效游泳
慢泳25分
等效骑行
骑行25分
累积技巧
1
晨起先走
起床走动400步
2
午休散步
饭后散步10分钟
3
工间走动
每坐1时走5分
4
多爬楼梯
用楼梯代电梯
5
餐后散步
晚餐后走15分
6
代替驾车
短途步行或骑行
7
设置提醒
每小时走动提醒
达标等级
低于3000步
不足
3000-5000步
偏低
5000-8000步
达标
8000-10000步
良好
10000-12000步
优秀
12000步以上
过量
八字精批
