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日期 8月13日
星期 周一
今天走多少步最好运动步数推荐
推荐步数
10000-12000步
最佳时段
7-8点,17-18点
适宜强度
中等预计消耗
约440千卡
等效里程
5.5公里
健康等级
优秀适合活动
快走,散步,瑜伽
燃脂步频
125-145步/分
温馨提醒
避免空腹运动
分时步数
早晨
2000-2400步
上午
1500-1800步
午间
1000-1200步
下午
2000-2400步
傍晚
2500-3000步
晚间
1000-1200步
睡前
缓步200步
人群建议
成年人
10000-12000步
老年人
6000-8000步
青少年
12000-14000步
儿童
9000-11000步
孕妇
6000-8000步,分次
减肥者
13000-15000步,快走
康复者
4000-6000步,渐进
活动指南
散步
100-120步/分
快走
125-145步/分
慢跑
160-180步/分
登山
等效3000步/时
骑行
等效2000步/30分
瑜伽
等效1500步/时
游泳
等效4000步/30分
健康贴士
补水
运动前后适量饮水
防晒
户外运动涂抹防晒霜
鞋履
穿缓冲好的运动鞋
热身
运动前做5月10日分钟热身
拉伸
运动后拉伸放松肌肉
循序渐进
避免突然增加大量步数
避高温
避免正午高温时段户外运动
倾听身体
疲劳或不适时立即休息
消耗距离
千步消耗
约40千卡
总消耗
约440千卡
平均步长
约0.5米
预计里程
5.5公里
燃脂心率
心率60-70%
等效游泳
慢泳30分
等效骑行
骑行30分
累积技巧
1
晨起先走
起床走动500步
2
午休散步
饭后散步15分钟
3
工间走动
每坐1时走5分
4
多爬楼梯
用楼梯代电梯
5
餐后散步
晚餐后走20分
6
代替驾车
短途步行或骑行
7
设置提醒
每小时走动提醒
达标等级
低于3000步
不足
3000-5000步
偏低
5000-8000步
达标
8000-10000步
良好
10000-12000步
优秀
12000步以上
过量
八字精批
