晚上不做梦的小妙招

  • 作者: 解梦
  • 时间:2020-02-11 23:04:41

睡觉怎么才能不做梦 晚上不做梦的小妙招

01、睡前不要想太多,让自己的脑子、身体放松下来,保持轻松的心情睡觉,就不会做梦了。

02、平时生活、工作压力大的话,身体过度疲累,晚上睡觉就会做梦。要把压力释放出来,比如看个搞笑的综艺节目、电影,做点自己喜欢的事来放松,这样晚上睡觉就不会做梦了。

03、做梦是睡眠质量不好的表现,要是每天按照规定的时间睡觉,规定的时间起床,并有足够的睡眠时间,这样就不会做梦了。

04、睡觉的环境也要处理好,睡觉的时候要保持周围是安静的,而且没有刺眼的光,这样你才能睡得安稳,睡得安稳就不会做梦了。

科学作息

年轻人的生活作息十有八九都是不规则的,不正常的作息会降低我们的睡眠质量,导致失眠多梦,长期以往身体素质下降。

睡眠时间

太少的睡眠时间会降低体能,那么太多呢?没错也会让身体出现问题。过多的睡眠会轻则导致多梦,重则出现梦魇。

心态要好

生活中有很多人特别容易想不开,这样的人特别容易做噩梦。凡事要看开,不往心里去晚上就不会做梦,心理咨询是不错的选择。

舒适环境

太吵的外部环境会让大脑做梦。比如说外面有人施工,那么沉睡中的大脑就会做一些同样叮叮当当的梦。关闭窗户拉上窗帘,能够提高睡眠质量。

多多运动

都市人的运动量几乎都不达标,慢慢地生活质量就下降了。晚上多出去散步让自己疲惫,再去床上睡一觉就不会怎么做梦了。

警惕疾病

最后说下如果长期都是失眠多梦的状态,白天也没什么精神,要警惕是否患上相关疾病,最好是咨询医生。

晚上睡不香的原因

1、心理方面因素:急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

2、睡眠环境因素:很多人习惯在固定的环境中睡眠,换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差,一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

3、情绪波动影响:如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使大脑处于过度活跃状态,机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应,思想负担重,患有睡眠障碍。

4、不良的睡眠习惯:如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,使大脑过于兴奋,或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难,致使睡眠质量下降。

5、各种疾病影响:一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠,导致晚上睡不着。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病,都会引发失眠。

NEWS

晚上睡得香的小妙招

1、睡眠时间。上床睡觉时间尽量在十点钟以前,成年人要保证6-8小时的睡眠(熟睡)。

2、睡眠温度。一般睡觉的温度我个人感觉在20-25度最舒服,注意肚子和脚底板保暖。

3、睡眠环境。我一般要求环境要安静、黑暗、空气流通的环境。还有远离手机电脑等有辐射的电子设备,注意关机。

4、睡眠情绪。睡觉前调节情绪可以听听比较安静的音乐,平复自己比较浮躁的情绪。(可以洗个热水澡,喝杯牛奶,泡个热水脚等)

5、睡眠舒适度。床的大小、席梦思的软硬、枕头的软硬、被子和皮肤的触感等因不同人而异,尽量调整到舒适度最佳为止。

温馨提醒

以上就是小编对于睡不香的原因和睡得香的妙招的详细介绍,希望能给大家带来帮助!如果你还有不明白的地方,欢迎给我留言,或者咨询专家!

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